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Cos'è il Pilates?
Il pilates è un tipo di ginnastica di tipo rieducativo, preventivo e terapeutico, focalizzato sul controllo della postura, tramite la “regolazione del baricentro”, a sua volta necessario a guadagnare maggiore armonia e fluidità nei movimenti. Dovrebbero trarre vantaggio dall’esecuzione regolare di pilates soprattutto la colonna vertebrale e il controllo dell’equilibrio.
A differenza di molti tipi di ginnastica, il metodo pilates segue rigorosamente princìpi fondati su una precisa base teorica. Non si tratta quindi di un semplice insieme di esercizi, ma di un vero metodo che, negli ultimi sessanta anni di pratica e di osservazione, si è sviluppato e perfezionato continuamente.
L’obiettivo del suo ideatore, Joseph Hubertus Pilates, era quello di rendere le persone più consapevoli di sé stesse, del proprio corpo e della propria mente per unirli in una singola, dinamica e funzionale entità. In un certo senso, Pilates cercò di fondere i migliori aspetti delle discipline fisiche occidentali con quelli delle tecniche orientali, anche se il metodo, inizialmente nominato “Contrology”, ha sempre avuto un forte orientamento scientifico convenzionale, quindi essenzialmente contrapposto agli insegnamenti esoterici dei paesi del Sol Levante.
Oggi il metodo pilates è praticato soprattutto in Canada, Stati Uniti d’America e Regno Unito; nel 2005, negli USA, 11 milioni di persone praticavano pilates grazie all’insegnamento di 14 mila istruttori ufficialmente qualificati.
Con ordine, il meccanismo di funzionamento del metodo pilates potrebbe essere sintetizzato come segue:
- Individuazione del “problema” o dello scompenso, analizzando il baricentro del corpo
- Acquisizione della tecnica di pilates, rispettando i principi di: concentrazione, controllo, fluidità, precisione e respirazione
- Pratica regolare e sistematica degli esercizi di pilates, con regolare verifica del baricentro e della postura.
Benefici del Pilates
- Migliora la flessibilità e l’estensione del movimento, diminuendo i sovraccarichi lesivi
- Migliora la coordinazione, diminuendo il rischio di caduta nell’anziano e aumentando la performance nello sportivo (attualmente moltissimi sportivi professionisti praticano Pilates con costantemente come prevenzione degli infortuni e miglioramento dei risultati agonistici)
- Previene gli infortuni sportivi, soprattutto quelli legati alle restrizioni di movimento
- Migliora la forza e la resistenza muscolare;
- Migliore la postura statica e dinamica;
- Migliora il controllo del centro del corpo (core), del quale fa parte anche il pavimento pelvico;
- Migliora la capacità di adattamento e percezione;
- Migliora l’autostima e responsabilità verso il proprio corpo;
- Migliora il controllo e la concentrazione mentale;
- Migliora la respirazione, che diventa più efficiente;
La versatilità della tecnica ha permesso il suo utilizzo anche in campo riabilitativo. Nel metodo, la posizione e il movimento di ogni parte sono estremamente importanti e il corpo si muove come un sistema integrato. Quanto più correttamente si usa il corpo nel corso degli esercizi, tanto più correttamente verrà usato in qualsiasi altra circostanza.
Efficacia del Pilates nel mal di schiena
Il pilates in campo riabilitativo è utilizzato principalmente per alleviare la lombalgia e per migliorare equilibrio e core stability.
Più in generale, il pilates praticato regolarmente, migliora la gestione articolare e muscolare, aumentando la qualità della vita soprattutto nei sedentari. Esistono, infatti, prove certe che la sistematicità degli allenamenti di pilates favorisca il condizionamento muscolare negli adulti sani, rispetto alla sedentarietà.
Presso FisioMediLab svolgiamo Pilates sia in ottica fitness, quindi come attività di miglioramento fisico, sia in ottica rieducativa, quindi come attività di mantenimento dopo percorsi di recupero posturale nelle casistiche di mal di schiena, lombosciatalgia, cervicalgia e cervicobrachialgia.
Possiamo, inoltre, affermare che il Pilates eseguito con continuità migliori le performance atletiche nello sportivo.